减肥技术，拉不出来粑粑？便秘不仅会影响体重下落亚州色图，还会导致废料重迭经受，肠说念背负会加强，不利于减肥。

而便秘的主要原因是进食量减少了，膳食纤维补充不及，废料的产生当然会减少，而单一饮食等问题会导致肠胃功能下落，便秘也就更容易出现。

今天小编先容几种荒谬推选的“肠说念清说念夫”，让你顺畅排便。

1、火龙果，这款热带生果不仅光芒秀好意思、口感专有，其丰富的纤维素不错保护肠说念，够刺激肠说念蠕动。饭前先吃半个火龙果，不错已毕进食量，匡助软化大便，让你排便更为顺畅。

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2，红薯，粗粮的一种，不错代替米饭、面条等致密主食，其富含的膳食纤维约略吸水彭胀，增多粪便体积，刺激肠说念蠕动，有用驻防便秘。

3，西梅。西梅不仅酸甜厚味，还被誉为“肠说念的清洁工”，它含有丰富的山梨糖醇和果胶，约略加快肠说念蠕动，有用缓解便秘，也有助于保管体格的水分均衡。

4，百香果，是“肠说念助力者”，其专有的果香约略刺激食欲，而丰富的纤维素则有助于促进肠说念蠕动，改善便秘。百香果中的维生素C丰富，不错泡水喝，有助于增强体格免疫力。

便秘的东说念主，学习其他援救排便措施：

1、提高喝水量，每天喝水量在2L以上，比如早起空心一杯水，餐前一杯水，饭后30分钟喝一杯水。

2、幸免久坐不动，而起来活动，作念作念拉伤、高放工进行快走、早起空心作念开合跳，不错促进肠说念蠕动。

3、多吃多样蔬菜，比如娃娃菜、西兰花、番茄、黄瓜、芹菜等食品不错补充膳食纤维，膳食纤维经受水分后会彭胀，不错帮你软化大便，促进排便。

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